Trening w sezonie letnim, czyli ćwiczenia na świeżym powietrzu
Wiosna i lato to idealny czas, by wyjść z treningiem poza teren profesjonalnej lub przydomowej siłowni i zacząć ćwiczyć na zewnątrz w otoczeniu przyrody. Na szczęście wiele aktywności fizycznych świetnie nadających się do wykonywania w plenerze. W tym artykule poznasz przykładowe ćwiczenia na świeżym powietrzu, a także dowiesz się, jak utrzymać formę przez cały rok.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu — znaczenie i przykłady
Sezon letni sprzyja uprawianiu sportu poza domem. Jak się okazuje, ćwiczenia na świeżym powietrzu odgrywają niezwykle ważną rolę w utrzymaniu formy zarówno u zawodowych, jak i początkujących sportowców. Trening w parku lub siłowni plenerowej przynosi mnóstwo korzyści, przede wszystkim lepsze dotlenienie organizmu, co dobrze wypływa na ogólną kondycję fizyczną osoby ćwiczącej, wzmacnia siłę mięśni oraz wspiera prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo kontakt z przyrodą powoduje poprawę samopoczucia i umożliwia oderwanie się od codziennych zmartwień. W ten sposób łączy się przyjemne z pożytecznym, wysiłek z kompleksową troską o wszystkie aspekty zdrowia.
Jakie ćwiczenia na świeżym powietrzu warto wykonywać? Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, które świetnie wspomagają utrzymywanie formy. Należą do nich m.in.:
- bieganie — oprócz wygodnych butów nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu, dlatego nadaje się dla wszystkich osób ćwiczących w sezonie letnim;
- rower — jazda na rowerze wspaniale poprawia kondycję i daje okazję do rekreacyjnego zwiedzania najbliższej okolicy;
- Nordic Walking — dobrze wzmacnia mięśnie górnej części ciała, o ile pamięta się o poprawnej technice marszu;
- joga lub pilates na trawie — do ćwiczeń wystarczy znaleźć jedynie ciche, spokojne miejsce w parku lub na plaży;
- interwały — sprint czy skoki na skakance z powodzeniem da się przeprowadzić np. na boisku lub w ogrodzie;
- trening na siłowni plenerowej — publiczne parki często wyposażone są w sprzęt, na którym można wykonywać ćwiczenia dobrze znane z tradycyjnych siłowni;
Trening poza sezonem — utrzymuj formę przez cały rok!
Ćwiczenia na świeżym powietrzu w okresie wiosennym i letnim bez wątpienia mają swoje zalety, jednak aby utrzymać prawidłową kondycję, sportowcy muszą trenować przez cały rok. Nie wolno zapominać o treningu jesienią oraz zimą, ponieważ tylko regularny wysiłek pozwoli zrealizować zakładane cele treningowe. Jeśli pogoda nie sprzyja wyjściom na zewnątrz, warto pomyśleć o znalezieniu zamienników. Przykładowo, w ćwiczeniach poza sezonem pomoże rower stacjonarny, który świetnie zastąpi zwykłą jazdę na rowerze. Wystarczy odrobina chęci i samozaparcia, by nie wypaść z formy nawet w okresie jesienno-zimowym.
Materiał partnera