Dlaczego warto biegać? Od czego zacząć? 

Bieganie jest bardzo wygodne

W przeciwieństwie do siłowni lub innych aktywności, które potrzebują infrastruktury i odpowiedniego przygotowania, bieganie jest czymś, co możesz robić w dowolnym czasie i miejscu. Wystarczy włożyć buty do biegania, wyjść z domu i korzystać z chodników, szlaków, parków itd. Opcje są naprawdę nieograniczone, a dodatkowo jest to świetna wymówka na spotkanie się ze znajomymi lub wyprowadzenie psa na spacer, który również chętnie dotrzyma Ci towarzystwa i pobiega razem z Tobą.

Jest to najtańszy rodzaj aktywności fizycznej

Bez wątpienia, aby zacząć biegać, nie musimy inwestować praktycznie żadnych pieniędzy. Jedynym atrybutem biegacza są buty do biegania. Powinni one być dobrze dopasowane, ale nie za ciasne, ponieważ można w ten sposób nabawić się kontuzji. Lepiej również sięgać po obuwie znanych marek, które specjalizują się w dostosowaniu butów do indywidualnych potrzeb biegaczy. Na tym zasadniczo można zakończyć. Odzież i elementy dodatkowe jak opaski przeciw poceniu się oraz okulary przeciwsłoneczne to tylko dodatek, który nie jest w tym sporcie potrzebny.

Bieganie poprawia wydolność sercowo-naczyniową

Nasze ciało jest bardzo elastyczne, a dzięki powtarzanym ćwiczeniom wymagającym tlenu ulepszamy funkcjonowanie układu sercowo-oddechowego. Jak często biegać, aby płuca i serce stały się bardziej skuteczne i wydajne w dostarczaniu tlenu? Tak naprawdę wystarczy 30 minut dziennie. Jeśli będziemy regularnie wychodzić z domu i oddawać się przyjemności, jaką jest bieganie, gwarantuję, że już po miesiącu poczujemy niesamowitą różnicę. Nasz oddech w fazie spoczynku będzie spokojniejszy, poprawi się nasza koncentracja, a także nasza odporność, a ta w dzisiejszych czasach jest najważniejsza.

Biegania to jedna z recept na zrzucenie zbędnych kilogramów

Jednym z głównych powodów, dlaczego warto biegać, jest wpływ na naszą wagę ciała. Aktywność fizyczna jest zalecana wszystkim otyłym osobom, które chcą wyglądać tak jak dawniej i zrzucić zbędne kilogramy. Liczba kalorii, którą zrzucamy podczas biegania, jest zależna od wielu czynników, a są to:

• Wzrost,
• Waga,
• Wiek,
• Płeć,
• Poziom sprawności,
• Intensywność ćwiczeń,
• Doświadczenie w bieganiu.

Poruszanie ciałem w żwawym tempie na pewno będzie miało pozytywny wpływ na nasze ciało – zwłaszcza jeśli dopiero zaczynamy. Warto zaznaczyć, że im dłużej trenujemy, tym treningi muszą stać się intensywniejsze i dłuższe, aby nadal zrzucać tłuszcz. Szacuje się, że godzinny trucht pozwala spalić od 800 do 1000 kalorii.

Wzmocnienie kości

Bieganie obciąża nasze kości, ale jak dowiedli naukowcy, aktywność ta ma znamienny wpływ na zwiększenie ich gęstości. Mając to na uwadze, trzeba podkreślić, że bieganie hamuje starzenie się tkanek kostnych i zapobiega m.in. osteoporozie, która dotyka starsze osoby.

Masaż kręgosłupa i uwydatnienie dolnych partii mięśni

Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się obejrzeć bieg maratoński lub jakąkolwiek imprezę lekkoatletyczną, wiesz, jaki pozytywny wpływ może mieć bieganie na dolną część ciała. Na pewno niewiele osób zdaje sobie sprawę, jak korzystne może to być również dla naszego kręgosłupa. Bieganie automatycznie angażuje mięśnie pleców i zmusza ciało do stabilizacji bioder. Silny kręgosłup pomaga w równowadze i zwiększa wytrzymałość w codziennych czynnościach.

Zwalczanie stresu i dostarczanie organizmowi pozytywnej energii

Naturalny haj biegacza charakteryzuje się uczuciem euforii. Jak często biegać, aby poczuć pozytywny napływ energii? Nie ma określonej zasady, ponieważ przeważnie już krótki bieg gwarantuje zwiększenie poziomu serotoniny, dopaminy i endorfin. Szybki zastrzyk radości jest niesamowity sam w sobie, ale dodatkową korzyścią jest to, że pomaga utrzymać motywację do następnych treningów.

Poprawa naszego samopoczucia

Bieganie jest wskazane dla osób, które mają trudną pracę lub inne problemy związane z psychiką i emocjami. Większość badań wykazuje, że regularni ćwiczący doświadczają wzrostu wigoru i zmniejszenie zmęczenia już po 25 minutach na bieżni. Dane na temat osób, które regularnie biegają, sugerują również, że aktywność aerobowa, a do niej zalicza się bieganie, pomaga utrzymać umysł w dobrej formie w miarę starzenia się. Wysiłek fizyczny pomaga w utrzymaniu funkcji poznawczych u osób w podeszłym wieku.

Profesjonalna rywalizacja w bieganiu odbywa się podczas zawodów lekkoatletycznych, które organizowane są praktycznie przez cały rok. Bukmacherzy od lat dają możliwość typowania najważniejszych imprez sportowych, w których występują najszybsi biegacze na świecie. Jednym z nich jest Betfan, który posiada szeroką ofertę zakładów sportowych. Po zarejestrowaniu konta gracz otrzymuje zakład bez ryzyka betfan, który pozwala na zwrot środków w przypadku nietrafionego pierwszego kuponu. Warto również zaznaczyć, że Betfan to stosunkowo nowy bukmacher, który posiada aktualną licencję Ministerstwa Finansów. 

Jak prawidłowo biegać?

Dowiedziałeś się, dlaczego warto biegać i jaki to ma wpływ na Twoje codziennie funkcjonowanie. Teraz czas na poznanie tajników jak prawidłowo biegać, aby nie wyrządzić sobie krzywdy i uniknąć przetrenowania organizmu. Efektywność biegu jest związana z postawą ciała. Prawidłowa technika to bieganie z naturalnie ułożoną głową. Biegacz musi widzieć, to co znajduje się przed nim w odległości od 20 do 30 metrów. Nie należy opuszczać zbytnio głowy i kierować wzroku w dół. W trakcie biegu nie zaleca się również podnoszenia głowy. Może to w przyszłości spowodować bóle karku, a nie rzadko skurcze. W bieganiu dużą rolę odgrywają również ramiona. Barki należy utrzymywać swobodnie i w jednej linii. Podczas aktywności powinny się one poruszać na przemian z nogami. Łokcie natomiast zginamy pod kątem 90 stopni. Jeżeli w trakcie biegania odczuwamy zmęczenie, to najlepszym sposobem jest chwilowy odpoczynek i rozluźnienie barków i ramion za pomocą kilkukrotnych wstrząsów.