Wtorek, 19 stycznia 2021

imieniny: Henryka, Mariusza, Erwina

RSS

Epidemia koronawirusa:

Jak wspierać układ odpornościowy w czasach przeziębień i grypy?

01.12.2020 11:56 | 0 komentarzy | (q)

Jesień i zima to czas częstszych zachorowań na przeziębienie i grypę. Na tego typu infekcje narażone są głównie dzieci, ale problem dotyczy nierzadko również dorosłych. Właśnie dlatego warto zacząć działać odpowiednio wcześnie, dbając o kondycję organizmu. Jak wzmacniać odporność, aby uchronić się przed tego typu infekcjami?

Jak wspierać układ odpornościowy w czasach przeziębień i grypy?
Wiesz coś więcej na ten temat? Napisz do nas

Jak działa układ odpornościowy?

Zadaniem układu odpornościowego jest ochrona organizmu przed infekcjami – to właśnie on w dużej mierze odpowiada za to jak często chorujemy. W przypadku dzieci infekcje zdarzają się znacznie częściej niż u dorosłych. Dzieje się tak, ponieważ układ odpornościowy po kontakcie z określonymi wirusami i bakteriami wytwarza przeciwciała zapobiegające ponownym atakom tych drobnoustrojów – w ten sposób nasz organizm buduje tzw. pamięć immunologiczną. Na jej wytworzenie potrzeba jest dużo czasu, dlatego budowanie odporności może trwać nawet do 15. roku życia, a z infekcjami najczęściej borykają się maluchy.

Dzieci uczęszczające do żłobka i przedszkolaki, a także uczniowie młodszych klas szkoły podstawowej chorują nawet kilkanaście razu w roku. Wbrew pozorom nie jest to powód do niepokoju, o ile są to infekcje nie wymagające antybiotykoterapii. Nie oznacza to również, że powinniśmy zrezygnować z posyłania dziecka do żłobka czy przedszkola, warto jednak wiedzieć jak wzmacniać odporność całej rodziny, aby ograniczyć ryzyko przeziębienia lub grypy.

Jak wzmacniać odporność organizmu?

Chociaż częste infekcje górnych dróg oddechowych u dzieci to naturalna kolej rzeczy, warto wspierać układ odpornościowy poprzez wprowadzenie zdrowych nawyków. Takie postępowanie zmniejszy ryzyko zachorowania na przeziębienie czy grypę, dlatego powinna je stosować cała rodzina. Najważniejsze zasady to:

  • Aktywność fizyczna – wysiłek fizyczny trwający 1 – 2 godziny dziennie zmniejsza ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych. Pamiętać jednak należy, że nie powinny to być forsowne ćwiczenia, a umiarkowany wysiłek. Dlaczego? Wymagający trening sprawia, że jeszcze przez ok 1,5 godziny po jego zakończeniu organizm jest osłabiony, co z kolei zwiększa ryzyko złapania infekcji w tym czasie.
  • Ubieranie się adekwatnie do pogody. Z codziennych spacerów na świeżym powietrzu nie powinniśmy rezygnować nawet jeśli pogoda nie zachęca do wychodzenia z domu. Ważne jest jednak, aby ubierać się odpowiednio do panującej aury, ponieważ przegrzewanie organizmu jest tak samo szkodliwe dla odporności jak jego wychładzanie.
  • Zdrowa dieta. Na naszą naturalną odporność w dużej mierze wpływa to, co jemy. Codzienne menu powinno składać się z wartościowych i jak najmniej przetworzonych produktów. Warto sięgać przede wszystkim po warzywa, które są źródłem wartościowych dla naszego zdrowia składników, a także po owoce. W okresie od października do marca należy dodatkowo uzupełniać dietę witaminą D.
  • Wysypianie się. Zbyt mała ilość snu sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na choroby. Ważne jest więc, aby na sen poświęcać właściwą ilość czasu - dorośli powinni spać 7-9 godzin dziennie, zaś dzieci od 10 do 13 godzin dziennie.
  • Unikanie stresu. Podobnie jak niedobory snu, stres przyczynia się do osłabienia odporności. Ważne jest więc, aby znaleźć czas na relaks i rozrywkę. Co prawda stresu nie da się całkowicie wyeliminować z naszego życia, ale można go ograniczać.

Co na przeziębienie?

No właśnie, co na przeziębienie? Jeśli zdarzy się, że mimo wspierania układu odpornościowego złapaliśmy infekcję górnych dróg oddechowych, warto w pierwszej kolejności sięgać po domowe sposoby radzenia sobie z chorobą. Przede wszystkim należy dużo odpoczywać – organizm walczący z przeziębieniem lub grypą jest osłabiony, dlatego nie powinno się go dodatkowo obciążać. Warto też sięgnąć po produkty działające przeciwgorączkowo i przeciwzapalnie, a więc sok z malin, miód, czosnek czy imbir. Dobrym rozwiązaniem jest też wykorzystanie dostępnych bez recepty leków pozwalających szybciej uporać się z infekcją i łagodzących przykre dolegliwości, jak ból gardła i głowy, katar i kaszel.