Dieta dla biegacza - jak ją zaplanować i co jeść?
Bieganie to wymagający sport. Aby treningi były skuteczne, a wyniki coraz lepsze, trzeba dostarczać organizmowi wiele energii dobrej jakości. Biegacze muszą więc zadbać o to, co leży na ich talerzu. Jakie składniki są szczególnie wskazane? Czy zawsze trzeba dużo gotować?
Jak powinien jeść biegacz?
Zapotrzebowanie kaloryczne biegacza jest dużo większe od osoby, która nie jest aktywna. Wynika to z faktu, że biegacz spala nawet do tysiąca kcal na jednym treningu. Musi zatem jeść więcej, ale warto podkreślić, że nie mogą to być ilości przypadkowe. Najlepiej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i jeść według tej wartości.
Co musi się znaleźć w diecie biegacza?
Biegacz musi zwrócić szczególną uwagę na wartość energetyczną jedzenia. To ona jest jego motorem napędowym na treningach i odpowiada za ich efektywność. Podstawą są 3 makroskładniki, czyli białka, węglowodany i tłuszcze. Należy jednak zaznaczyć, że źródłem tych składników powinna być żywność zdrowa. Biegacz powinien odpuścić sobie przetworzone jedzenie i inne zamienniki.
- Białka - pełnią wiele funkcji, jednak kojarzone są głównie jako składnik budulcowy, można je znaleźć w jajkach, rybach, mięsie, nabiale i w nasionach roślin strączkowych.
- Węglowodany - to z nich organizm czerpie najwięcej energii, pełnowartościowe dostarczają także witamin, minerałów i błonnika, występują w kaszach, ryżu, pełnoziarnistych produktach, nasionach roślin strączkowych, owocach.
- Tłuszcze - dostarczają energii, ale jednocześnie regulują działanie układu odpornościowego czy wpływają na funkcjonowanie mózgu, można je znaleźć w orzechach i pestkach, w oliwie, oleju, żółtkach jaj, w rybach i maśle.
Jak zaplanować dietę dla biegacza?
Dieta dla biegacza powinna być przemyślana. Jeśli sportowiec chce odnosić sukcesy, musi jeść pełnowartościowe posiłki, które dostarczą mu wszystkich niezbędnych składników, będą miały odpowiednią ilość kalorii i będą dobrym źródłem energii. Zaplanowanie takiej diety wymaga konsultacji z dietetykiem, ponieważ samodzielnie można popełnić wiele błędów. Należy też mieć na uwadze ilość posiłków i ewentualne nietolerancje pokarmowe.
Warto jednak wiedzieć, że biegacz może też skorzystać z opcji, jaką jest catering dietetyczny, np. dieta pudełkowa z SuviBox.pl. To wygodne rozwiązanie, ponieważ dieta sportowa opracowywana jest przez dietetyków. Dodatkowo nie trzeba martwić się obliczaniem makroskładników i gotowaniem. Biegacz ma zatem czas, aby poświęcić się treningom, których efektywność nie zostanie zaburzona przez źle zaplanowaną dietę.
Materiał zewnętrzny