Nowiny.pl
Nowiny.pl Regionalny Portal Informacyjny. Codzienny serwis newsowy z terenu Subregionu Zachodniego woj. śląskiego (powiat raciborski, wodzisławski, rybnicki, jastrzębski i żorski).
JastrzebieOnline.pl
JastrzebieOnline.pl JastrzebieOnline.pl to najczęściej odwiedzany portal z Jastrzębie-Zdroju. Codziennie tysiące mieszkańców miasta dowiaduje się od nas o wydarzeniach dziejących się w Jastrzębiu.
eZory.pl
eZory.pl eZory.pl to nowy portal o Żorach stworzony z myślą o dostarczaniu najświeższych i aktualnych informacji lokalnych dla mieszkańców Żor, dotyczących wydarzeń kulturalnych, społecznych, sportowych oraz ważnych informacji miejskich.
AgroNowiny.pl
AgroNowiny.pl Regionalny portal dla rolników. Najnowsze Wiadomości dla rolników, ceny i fachowe porady. Produkcja rolna, hodowla, uprawy, aktualne cenniki rolnicze, technika rolnicza, prawo i agrobiznes.
HistoriON.pl
HistoriON.pl HistoriON to portal dla pasjonatów lokalnej historii. Odkryj fascynującą historię naszego regionu - ciekawe artykuły, wydarzenia, ikony PRL-u, kartka z kalendarza, bohaterowie lokalni, ludzie tej ziemi i biografie na nowym portalu HistoriON.pl
Praca.nowiny.pl
Praca.nowiny.pl Regionalny serwis z ogłoszeniami o pracę oraz informacjami w rynku pracy. Łączymy pracowników i pracodawców w całym regionie.
RowerON
RowerON Projekt „RowerON – wsiadaj na koło, będzie wesoło” to promocja regionu, jego walorów przyrodniczo-kulturowych, infrastruktury rowerowej oraz zachęcenie mieszkańców do aktywnego i zdrowego spędzania czasu.
InspiratON
InspiratON Projekt edukacyjno-medialny „InspiratON – Czas na Zawodowców”, który pomaga uczniom wybrać dobrą szkołę, ciekawy zawód, a potem znaleźć pracę lub założyć własną firmę.
Kupuję - smakuję
Kupuję - smakuję Projekt „Kupuję - smakuję. Wybieram polskie produkty” promujący lokalnych i regionalnych producentów żywności oraz zakupy polskich produktów.
Sport.nowiny.pl
Sport.nowiny.pl Serwis sportowy z regionu. Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, biegi. Wyniki, tabele, zapowiedzi.
Sklep.nowiny.pl
Sklep.nowiny.pl Sklep.Nowiny.pl powstał w odpowiedzi na coraz szersze potrzeby naszych czytelników i mieszkańców regionu. Zapraszamy na zakupy wyjątkowych limitowanych produktów!
Instytut Rozwoju Inspiraton
Instytut Rozwoju Inspiraton Instytut powołaliśmy do życia w odpowiedzi na rosnące zapotrzebowanie na przystępne kursy online rozwijające kompetencje zawodowe. Naszą misją jest tworzenie kursów wspierających rozwój kariery naszych kursantów.

Dieta dla biegacza - jak ją zaplanować i co jeść?

Bieganie to wymagający sport. Aby treningi były skuteczne, a wyniki coraz lepsze, trzeba dostarczać organizmowi wiele energii dobrej jakości. Biegacze muszą więc zadbać o to, co leży na ich talerzu. Jakie składniki są szczególnie wskazane? Czy zawsze trzeba dużo gotować?

Dieta dla biegacza - jak ją zaplanować i co jeść?

Jak powinien jeść biegacz?

Zapotrzebowanie kaloryczne biegacza jest dużo większe od osoby, która nie jest aktywna. Wynika to z faktu, że biegacz spala nawet do tysiąca kcal na jednym treningu. Musi zatem jeść więcej, ale warto podkreślić, że nie mogą to być ilości przypadkowe. Najlepiej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i jeść według tej wartości.

Co musi się znaleźć w diecie biegacza?

Biegacz musi zwrócić szczególną uwagę na wartość energetyczną jedzenia. To ona jest jego motorem napędowym na treningach i odpowiada za ich efektywność. Podstawą są 3 makroskładniki, czyli białka, węglowodany i tłuszcze. Należy jednak zaznaczyć, że źródłem tych składników powinna być żywność zdrowa. Biegacz powinien odpuścić sobie przetworzone jedzenie i inne zamienniki.

  • Białka - pełnią wiele funkcji, jednak kojarzone są głównie jako składnik budulcowy, można je znaleźć w jajkach, rybach, mięsie, nabiale i w nasionach roślin strączkowych.
  • Węglowodany - to z nich organizm czerpie najwięcej energii, pełnowartościowe dostarczają także witamin, minerałów i błonnika, występują w kaszach, ryżu, pełnoziarnistych produktach, nasionach roślin strączkowych, owocach.
  • Tłuszcze - dostarczają energii, ale jednocześnie regulują działanie układu odpornościowego czy wpływają na funkcjonowanie mózgu, można je znaleźć w orzechach i pestkach, w oliwie, oleju, żółtkach jaj, w rybach i maśle.

Jak zaplanować dietę dla biegacza?

Dieta dla biegacza powinna być przemyślana. Jeśli sportowiec chce odnosić sukcesy, musi jeść pełnowartościowe posiłki, które dostarczą mu wszystkich niezbędnych składników, będą miały odpowiednią ilość kalorii i będą dobrym źródłem energii. Zaplanowanie takiej diety wymaga konsultacji z dietetykiem, ponieważ samodzielnie można popełnić wiele błędów. Należy też mieć na uwadze ilość posiłków i ewentualne nietolerancje pokarmowe.

Warto jednak wiedzieć, że biegacz może też skorzystać z opcji, jaką jest catering dietetyczny, np. dieta pudełkowa z SuviBox.pl. To wygodne rozwiązanie, ponieważ dieta sportowa opracowywana jest przez dietetyków. Dodatkowo nie trzeba martwić się obliczaniem makroskładników i gotowaniem. Biegacz ma zatem czas, aby poświęcić się treningom, których efektywność nie zostanie zaburzona przez źle zaplanowaną dietę.

Materiał zewnętrzny

Zapoznaj się z regulaminem
zaloguj się lub załóż konto, żeby zarezerwować nicka [po co?].