Zalety treningu siłowego
Wiele osób rezygnuje z treningu na siłowni z obawy o nadmiernie rozwiniętą muskulaturę. Zwłaszcza kobiety uważają, że trening siłowy skutkuje tylko wzrostem mięśni i siły i polega tylko na budowaniu masy mięśniowej. Dlatego zamiast treningów siłowych wybierają fitness lub treningi kardio. To błąd, gdyż trening siłowy przynosi dużo korzyści.
Poprawnie wykonywane ćwiczenia siłowe angażują do pracy całe ciało. Intensywność i częstotliwość ćwiczeń zależy od osoby ćwiczącej. Sami też decydujemy o tym, jakie partie mięśni i w jakim stopniu są zaangażowane do pracy.
Różne formy treningu
Trening siłowy można wykonywać w różnych formach. Można wykorzystywać tylko ciężar własnego ciała, można wykorzystywać hantle lub sztangi oraz maszyny siłowe. Najpopularniejszymi urządzeniami do treningu siłowego są: suwnica Smitha, atlas do ćwiczeń, ławeczki treningowe, maszyny, drążki do podciągania. Na tych sprzętach mogą ćwiczyć zarówno mężczyźni, jak i kobiety.
Spalanie dużej ilości kalorii
Podczas każdego treningu siłowego spalana jest duża ilość kalorii. U osób, które systematycznie uprawiają treningi siłowe, wzrasta też tempo metabolizmu spoczynkowego, dzięki czemu kalorie spalane są także w czasie normalnej, codziennej aktywności. Treningi siłowe to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i na zapobieganie nadwadze.
Wzmocnienie serca i poprawa postawy ciała
Trening siłowy wzmacnia serce i jednocześnie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia takich, jak miażdżyca, zawał serca, choroba niedokrwienna serca. Dzięki treningom siłowym poprawia się postawa ciała, łatwiej jest utrzymać równowagę, dlatego treningi siłowe polecane są osobom starszym.
Pozytywny wpływ na kości, stawy i więzadła
Treningi siłowe pozytywnie wpływają na kości, stawy i więzadła. Zwiększają gęstość kości i masę mięśniową. Minimalizują ryzyko wystąpienia osteoporozy. Stawy i więzadła stają się coraz bardziej elastyczne, co zapewnia lepsze funkcjonowanie układu ruchu.
Poprawa samopoczucia i wyglądu
Każdy trening, w tym także trening siłowy poprawia samopoczucie. Wszystko za sprawą endorfin – hormonów szczęścia wytwarzanych przez organizm podczas aktywności fizycznej. Wysiłek fizyczny poprawia krążenie krwi. Tlen zawarty we krwi, która szybciej krąży, dociera do głęboko położnych tkanek podskórnych, dotlenia je i odżywia, dzięki czemu skóra staje się zdrowsza i nabiera ładnego kolorytu.
Materiał zewnętrzny