Jak regularna aktywność fizyczna wpływa na kondycję i poziom tkanki tłuszczowej? Podsumowanie raciborskiego projektu „Słuchaj organizmu z Polar”

Zasady inicjatywy

Każdy uczestnik przedsięwzięcia został wyposażony przez firmę Sport Konsulting w zegarek sportowy marki Polar M430 oraz optyczny sensory tętna Polar OH1. Klubowicze korzystali z zegarków podczas regularnych treningów w Akademii Fitness (ćwiczyli minimum 3 razy w tygodniu, biorąc udział w zajęciach siłowych, wzmacniających oraz kardio), jak również w trakcie innej aktywności fizycznej poza klubem.

Co tydzień dokonywali analizy składu ciała przy użyciu wagi Tanita (badali m.in. poziom tkanki tłuszczowej), mierzyli także poziom VO2max. Wskaźnik ten był monitorowany bezpośrednio przy użyciu zegarków, za pomocą funkcji Polar Fitness Test.

Po 13 tygodniach przedsięwzięcia nadszedł czas, aby dokonać jego podsumowania.

Wyniki przedsięwzięcia

Regularne treningi przyczyniły się do poprawy kondycji uczestników programu. Aż 7 na 10 osób poprawiło swoją wydolność tlenową.

W ciągu 3 miesięcy trwania projektu rekordziści poprawili swoje wyniki aż o 29% i 24%! Na tym samym poziomie utrzymała się wydolność 2 osób, zaś 1 członek grupy zanotował niewielki spadek wartości tego wskaźnika. Średnio wydolność wzrosła niemal o 8%.

Regularna aktywność fizyczna nie przyczyniła się natomiast do znaczącego spadku poziomu tkanki tłuszczowej u badanych osób. Rezultaty były dość zróżnicowane u poszczególnych uczestników projektu – rekordziści zmniejszyli poziom tkanki tłuszczowej o 19% i 18%, natomiast jedna z osób zwiększyła poziom tkanki tłuszczowej o 15%. W eksperymencie odnotowano średni spadek poziomu tkanki tłuszczowej o 1,5%.

Najważniejsze wnioski

Nie sposób nie zauważyć różnic w prezentowanych wynikach. W gronie 10 członków grupy są osoby, które znacznie obniżyły poziom tkanki tłuszczowej i poprawiły wydolność. Z drugiej strony niektórzy uczestnicy projektu pogorszyli swoje wyniki, szczególnie w odniesieniu do poziomu tkanki tłuszczowej. Taka sytuacja może mieć kilka przyczyn, główną z nich najprawdopodobniej jest dieta.

Jak przyznaje jeden z uczestników projektu: „Wysoka liczba spalonych kalorii (nawet 1000 kcal podczas jednego treningu) stawała się usprawiedliwieniem dla… złych nawyków żywieniowych. Skoro aż tyle kalorii spaliłem, to mogę sobie pozwolić na fast food. Efektem jest wzrost wagi spowodowany błędną mentalnością.”

Dla kontrastu, inna członkini grupy właśnie dzięki pomiarom spalonych kalorii zmodyfikowała swoje przyzwyczajenia żywieniowe. Regularna aktywność fizyczna oraz dieta o obniżonej kaloryczności (odpowiadająca realnemu zapotrzebowaniu organizmu) pozwoliła zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej.

Reasumując: kluczem do sukcesu nie są same treningi, ale aktywność fizyczna połączona z racjonalną dietą.

Korzyści wynikające z monitorowania treningów i całodobowej aktywności

Warto podkreślić, że dzięki zegarkom marki Polar każdy z uczestników otrzymywał bardzo szczegółowe informacje zwrotne dotyczące swoich treningów (m.in.: czas pracy w poszczególnych strefach tętna, liczba spalonych kalorii, procentowy udział spalonej tkanki tłuszczowej). Indywidualna informacja zwrotna stanowi fundament do efektywnego, a zarazem bezpiecznego treningu. Z jednej strony osoba, która chce ćwiczyć świadomie, otrzymuje informacje na temat swoich postępów, z drugiej - nie grozi jej przetrenowanie.

Każdy członek grupy monitorował swoje wyniki nie tylko na tarczy zegarka, ale także w aplikacji Polar Flow, ułatwiającej analizowanie i planowanie treningów. Dla użytkowników zegarków informacje zwrotne dotyczące uzyskanych wyników stały się motywacją do zwiększania swoich możliwości, zaś funkcje takie jak monitorowanie całodobowej aktywności i snu oraz powiadomienia o braku aktywności zainspirowały do zmiany codziennych nawyków na lepsze.

Uzyskana wiedza zwiększyła świadomość dotyczącą ćwiczeń i procesów z nimi związanych oraz pozwoliła porównać rezultaty różnych form aktywności, a przede wszystkim była motywacją do działania. „Nie ma rzeczy niemożliwych i zawsze na treningach można zrobić coś więcej, być o krok do przodu” – podsumowuje jedna z uczestniczek projektu.

O firmie Polar

Polar jest pionierem w produkcji urządzeń do pomiaru pracy serca, komputerów treningowych oraz monitorów aktywności. Posiada ponad 40 lat doświadczenia w zakresie innowacyjnych badań medycznych nad fizjologią sportu, dzięki czemu oferuje szeroką gamę produktów dostosowanych do potrzeb i poziomu zaawansowania każdego użytkownika, takich jak zegarki sportowe, komputery rowerowe, monitory aktywności, a także aplikacje mobilne i serwisy internetowe. Wielokrotnie nagradzane urządzenia Polar są dostępne w ponad 35 000 sklepach na całym świecie i są najchętniej wybierane przez konsumentów. Firma Polar działa w ponad 80 krajach, a jej siedziba znajduje się w pobliżu miasta Oulu w Finlandii. Aby uzyskać więcej informacji, zachęcamy do odwiedzenia strony polar.com.

O firmie Sport Konsulting

Sport Konsulting zajmuje się popularyzacją i sprzedażą wysokiej jakości produktów na polskim rynku. To firma, która od ponad 20 lat zajmuje się dystrybucją pulsometrów marki Polar i sprzętu sportowego związanego z treningiem sportowym. Kluczową postacią firmy jest Prezes Zarządu Ryszard Szul – trener, fizjolog. Współpracował z Polskimi Związkami Sportowymi, jak również z czołowymi sportowcami m.in. z Robertem Korzeniowskim, piłkarzami Wisły Kraków i Legii Warszawa.