środa, 1 kwietnia 2020

imieniny: Grażyny, Hugona, Teodory

RSS

Jak wzmocnić organizm przed nadejściem wiosny?

25.02.2020 09:29 | 1 komentarz | (s)

Ostatnie tygodnie zimy i pierwsze tygodnie wiosny to czas, kiedy większość z nas odczuwa osłabienie i zmęczenie. Pogoda za oknem zmienia się, nasza dieta jest uboga w witaminy i minerały, jesteśmy mało aktywni fizycznie.

Jak wzmocnić organizm przed nadejściem wiosny?
Wiesz coś więcej na ten temat? Napisz do nas

Spada odporność organizmu, który o tej porze roku jest bardziej narażony na infekcje. Aby uniknąć przeziębienia i syndromu zmęczenia wiosennego, należy zmienić nieco swój tryb życia.

Zdrowa, zbilansowana dieta

Wzmacnianie odporności i wzmacnianie organizmu to dbanie o właściwą regenerację organizmu i o zdrową, odpowiednio zbilansowaną dietę. W budowaniu odporności ważną rolę odgrywa witamina C. Jej źródłem jest natka pietruszki, chrzan, dzika róża, czerwona papryka, kapusta kiszona, kiszone ogórki, cebula, cytrusy. 

Na talerzu nie powinno zabraknąć produktów bogatych w witaminy A (marchew, buraki, papryka, pomidory) i E (oliwa z oliwek, mięso, kiełki zbóż, zielone warzywa) oraz produktów bogatych w cynk (pestki dyni, ryby, migdały, jaja, produkty mleczne).

Warto zażywać suplementy diety. Uzupełnią niedobory witamin i minerałów w diecie.

Aktywność fizyczna

Nic tak nie dodaje energii, jak aktywność fizyczna. Jeżeli wiosnę pragniemy powitać w dobrej kondycji, koniec lutego i początek marca to najwyższy czas, by zacząć więcej się ruszać. Jeżeli zimą całkowicie zrezygnowaliśmy z aktywności fizycznej, przygodę ze sportem należy zaczynać stopniowo, tak, by organizm przyzwyczajał się do wzmożonej aktywności.

Aktywność fizyczną powinno się dobrać odpowiednio do osobistych upodobań, wtedy będziemy czerpać z niej przyjemność i nie zniechęcimy się do niej. Dzięki aktywności fizycznej zrzucimy też kilka zbędnych kilogramów, które przybyły nam w okresie jesienno–zimowym.

Mnóstwo zalet ma aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Zahartuje organizm, sprawi, że poprawi się odporność organizmu na wiosnę. Nie musi to być bieganie ani jazda na rowerze. Mogą to być regularne spacery, które dotlenią organizm, dodadzą energii i poprawią nasze samopoczucie.

Trzeba tylko zwracać uwagę na ubranie, nie może być ono ani zbyt ciepłe, ani zbyt lekkie. Najlepiej ubierać się na cebulkę.

Wystarczająco długi sen

Należy też zapewnić organizmowi odpowiednią, 7-8-godzinną dawkę snu. Podczas snu organizm się regeneruje i odnawia siły witalne. Najlepiej kłaść się do łóżka około godziny 22. Przed snem powinno się przewietrzyć pokój. Pomieszczenie powinno być też odpowiednio nawilżone.

Materiał zewnętrzny