8 sposobów na skuteczną realizację noworocznych postanowień sportowych
"Od 1 stycznia na pewno wezmę się za siebie i schudnę”. Wiele osób co roku w Sylwestra wypowiada to zdanie z silnym przekonaniem, że tym razem się uda. A potem mija dzień, tydzień, miesiąc. Ostatecznie kończy się na tym, że postanowienie przechodzi na kolejny rok. I tak od lat. Tym razem nie musi tak być!
Wojciech Doniec Trener Personalny z klubu Fitness World Racibórz zdradza sposoby na to, by noworoczne plany sportowe wreszcie nabrały formy.
Dobrze sformułuj cel
Przede wszystkim należy postanowić sobie realne cele treningowe w określonym czasie. Tak, aby nasza podświadomość nie odkładała "na później", "na jutro". Mając konkretne małe cele i termin, mobilizujemy się, aby trening zrealizować w 100% – mówi Wojciech Doniec.
Pamiętaj, że motorem zmiany jest Twoja motywacja. Aby ją maksymalnie zwiększyć odpowiedz sobie na pytanie, co ważnego dla siebie, dzięki zrealizowanej zmianie, osiągniesz. Osobista wartość celu pozwoli Ci w chwilach zwątpienia podnieść się i wykonać kolejny krok ku jego realizacji.
Zrób plan i trzymaj się go
Planowanie pozwala zorientować się ile czasu (i treningów) potrzeba, żeby osiągnąć założony cel. Gdy chcesz zacząć przygodę z siłownią, ustalenie planu może być trudne. Możesz się czuć zagubiony wśród sprzętu do ćwiczeń lub onieśmielony, myśląc, że jesteś jedyną osobą na siłowni, która nie wie jak się do treningu zabrać. - Dlatego warto na początku skorzystać z pomocy trenera personalnego. Wiemy jak się czujesz, bo każdy z nas też był kiedyś pierwszy raz na siłowni. Teraz jesteśmy specjalistami i wiemy, jak pomóc Ci rozpocząć i zaplanować treningi, aby były efektywne ale przede wszystkim bezpiecznie - tłumaczy trener Fitness World. A wiedząc co i kiedy masz zrobić, oszczędzasz czas na chaotyczne działania i zapobiegasz szukaniu wymówek. Po prostu wiesz, kiedy i jaki trening ma się odbyć.
Zacznij. Każda pora jest dobra!
Każda pora roku jest dobra na trening. Bo w dobrej kondycji i zdrowym fajnie jest być cały rok, nie tylko latem, gdy odsłaniamy więcej ciała. A może postawiłeś sobie za cel przebiegnięcie w tym roku półmaratonu? - Oprócz urozmaiconych tras, każdy biegacz musi uzupełnić swój plan treningowy treningiem stabilizującym mięśnie, siłowym, rozciąganiem oraz wszelkimi metodami poprawiającymi zakres i ruchomość układu ruchu. Dlatego biegacze, którzy chcą biegać bez kontuzji, słusznie odwiedzają klub fitness - wyjaśnia Wojciech Doniec.
W parze raźniej
Zaangażowanie kogoś w Twój plan wzmocni Cię w realizacji celu. Powiedz mu, jaki cel i w jakim czasie zamierzasz zrealizować. Wypowiedzenie głośno zobowiązania to wywieranie pewnej pozytywnej presji na sobie. Odczujesz większą motywację do tego, aby z danego postanowienia się wywiązać. Jeszcze lepiej, gdy zaangażujesz kogoś bezpośrednio i razem wybierzecie się na treningi. Nie dość, że będzie weselej, to w parze wzajemnie się będziecie wspomagać i dopingować - W naszych klubach są strefy kawowe, gdzie każdy Klubowicz może odpocząć po treningu, napić się za darmo kawy lub herbaty. Często obserwuje np. koleżanki, które wykorzystują tę chwilę, by w tygodniu mieć okazję do spotkania - mówi trener Doniec.
Nie tylko sport!
Ważny jest też odpoczynek. To może być wieczór w kinie lub na kanapie z książką w ręce lub ulubioną grą. - Nasz organizm musi czasem odsapnąć, bo jest sprytny i szybko przyzwyczaja się do danego rytmu treningowego. Taka przerwa odzwyczaja nasze ciało krótkotrwale od treningu, więc gdy wrócimy do ćwiczeń mamy szansę na dynamiczny rozwój treningowy. Długość przerw zależna jest od celu treningowego - wyjaśnia Doniec.
Porządek na talerzu
To ważny punkt, bo aby wejść na wysokie treningowe obroty potrzebujesz odpowiedniego “paliwa”, czyli zadbania o właściwe odżywianie. - Bez obaw. Odpowiednia dieta nie oznacza rezygnacji z posiłków i położenia na talerz przysłowiowej sałaty. Wręcz przeciwnie. Naszą rolą jest zbilansowanie posiłków tak, byś mógł zredukować tkankę tłuszczową, ale jednocześnie miał siłę do treningów i energię do codziennych zajęć. Zdrowie odżywiania jest naprawdę przyjemne i smaczne - uspokaja trener.
Kontroluj wyniki
Ok. Przyjmijmy, że masz już plan. Skonsultowałeś go z trenerem i zaczynasz go realizować. Teraz pamiętaj o kontroli postępów. To doskonała motywacja. - Warto zrobić zdjęcie sylwetki przed rozpoczęciem treningów oraz zmierzyć obwody talii, pasa, uda, szyi i łydki. I powtórzyć tę czynności po zakończeniu etapu treningów. Wtedy wyraźnie zobaczysz efekt swojej pracy. Jeśli zauważysz stagnację, zawsze możesz zasięgnąć rady trenera, aby znaleźć nowe bodźce treningowe i poprawić wyniki - radzi Wojtek.
Daj sobie nagrodę
Planujesz osiągnąć sukces, prawda? Ustal, jak ma wyglądać świętowanie pozytywnego przejścia przez kolejne eliminacje oraz wielka gala wręczenia medali za zwycięstwo. Zastanów się już teraz, co i jak chcesz świętować. Który etap będzie szczególnie wymagający lub po prostu ważny do zrealizowania? Co wtedy zrobisz? Czy będziesz wtedy sam, czy też z kimś? Wyobraź sobie wszystko z detalami, zapisz je w swoim planie. - Nagradzanie siebie może pomóc w trudnych chwilach, bo jest pewnym rodzajem motywacji, którą samodzielne generujemy. Osiągnąłeś mały cel np. udało Ci się nie opuścić żadnego treningu w tym miesiącu? Ty i Twoja głowa potrzebuje nagrody. Zabierz bliską osobę na kolację nawet, jeśli posiłek ma niewiele wspólnego z Twoim planem żywieniowym. To wprowadzi świeżość w nastawieniu na kolejne tygodnie - na zakończenie radzi Wojciech Doniec
Masz już wskazówki, które w tym roku pomogą Ci zrealizować postanowienia. Zatem do dzieła. Zwłaszcza, że od końca stycznia w sieci Fitness World kupując karnet za 79 zł/mies. możesz mieć trening personalny w promocyjnej cenie 50 zł. A jeśli jesteś już Klubowiczem, za polecenie znajomego możesz mieć taki trening za darmo.
Fitness World
Racibórz, ul. Eichendorffa 12
Tekst sponsorowany
